반응형 운동/Bicycle 9 하루 100Km 자출/자퇴 하기 5월부터 한 달 조금 넘게 자전거로 출/퇴근을 하고 있다. 거리는 무려 왕복 100Km!! 오전 6시에 기상해서 준비 후 6시 30분 정도에 출발하면 회사에 8시가 넘어서 도착한다. 처음에는 주 3회를 목표로 했으나, 생각보다 다리 피로가 빠르게 회복되지 않았다. 그래서 주 1~2 회 정도 자출/자퇴를 하고 있다. 스트라바에서 그동안의 기록을 보면 조금씩 빨라지고 있어서 뿌듯하다. 그날 컨디션이나 바람에 따라 속도가 많이 달라지기는 하지만 기록을 모아보면 증가 추세로 있는 것은 확실하다. 자전거 출퇴근을 하기 전에는 거의 운동을 하지 않았는데, 자출을 하고나서부터 몸이 많이 올라오고 있다. 미세먼지가 없는 날이면 한강뷰가 아주 좋다. 본격적으로 여름이 시작되면 날이 너무 더워서 자출/자퇴는 못할 것 같다.. 2023. 6. 18. 갤럭시 워치를 심박계로 사용하기 심박계를 따로 사지 않아도 갤럭시 워치가 있다면 심박수를 송출할 수 있다. 심박수 송출은 가민과 같은 사이클링 컴퓨터나 즈위프트 같은 가상 라이딩 어플에서 활용할 수 있다. 갤럭시 워치 심박 송출 방법 1. 워치에 Heart for Bluetooth를 설치한다. (Play 스토어에서 검색) 2. 워치에서 Heart for Bluetooth를 실행한다. -, + 로 송출 시간을 선택 앱을 종료하려면 톱니바퀴 터치 후 Close app 터치 3. 심박수를 전송받을 기기에서 워치를 연결한다. 심박수가 끊어지는 경우 설정 방법 워치 화면이 꺼지거나 일정시간이 지난 후에 심박송출이 끊기는 경우가 있다. 이 경우에는 워치 애플리케이션 환경 설정에서 백그라운드 실행을 허용해야 한다. Galaxy Wearable 앱 .. 2023. 3. 1. ZWIFT 다시 시작(즈위프트 정기 결제 등록하기) 22/23 시즌이 끝나가면서 폐장하는 스키장이 생기고 있다. 나도 며칠 전의 보딩을 마지막으로 시즌을 마무리했다. 이제 다시 자전거를 탈 시간이다 ㅎㅎ 약 3개월 동안 자전거를 타지 않았기 때문에 체력이 많이 떨어져 있을 텐데, 실내 라이딩을 통해 훈련을 다시 시작하려고 한다. 처음 해야 할 일은 바로 zwift 다시 결제하기! ZWIFT 정기 결제 방법 1. https://www.zwift.com/ 에 접속한다. 2. 로그인한다. 3. 메뉴 버튼 클릭 후 마이페이지에 접속한다. 4. Membership을 클릭한다. 5. JOIN NOW를 클릭한다. 6. 결제 카드 등록 후 결제 진행! 7. 달린다 🚲🚲 2023. 3. 1. 파워 존/심박 존을 활용한 자전거 훈련 앞선 포스팅에서 FTP에 대해 설명했다. 그러면 측정한 FTP를 어떻게 활용할 수 있을까? 측정한 FTP를 기준으로 파워 존을 구분하고 파워 존에 따라 효과적인 훈련 스케줄을 짤 수 있다. 파워 존 & 심박 존 파워 존과 심박 존은 아래의 기준으로 구분할 수 있다. 이때 기준이 되는 값은 파워는 FTP, 심박은 자신의 최대 심박이다. 이전 포스팅에서 소개한 intervals.icu 사이트에서 자신의 FTP, 최대 심박을 입력하면 존 별로 값을 계산해 준다. Z1 : Active Recovery 구간, 최대 2시간 훈련 - zone1에서 훈련하는 것은 피로 누적 없이 활성 상태를 유지하는 것이다. 고강도 훈련 후 몸에 피로가 누적되어 있을 때 이 구간에서 훈련을 한다면, 신체를 활동 모드로 전환하면서도 피.. 2023. 1. 23. FTP 란 무엇일까? FTP 란? FTP는 Functional Threshold Power의 약자로, 기능 한계 파워이다. 1시간 정도의 시간 동안 라이더가 낼 수 있는 평균 파워(W)를 의미한다. 쉽게 말하면 라이더가 1시간 동안 쓰러지기 직전까지 최선을 다해서 라이딩했을 때, 평균 파워가 자신의 FTP 가 된다. FTP를 측정하는 이유는 현재의 라이더 능력을 측정해서 그 수치를 기반으로 훈련 프로그램을 구성해야 하기 때문이다. 자신의 FTP를 알지 못하면 파워존 별로 나눠진 훈련 프로그램을 할 때, 효과적인 운동이 될 수 없다. FTP 측정 방법 파워미터를 장착하고 1시간 동안 최선을 다해 라이딩할 수 있는 환경(업힐과 같은)에서 라이딩을 하면 자신의 FTP를 알 수 있다. 다만 그런 환경을 만드는 것이 쉽지 않기 때문에.. 2023. 1. 7. Zwift 로 자전거 그룹 라이딩 하기 동호회에 가입하거나 지인들과 함께하지 않아도 스마트 로라를 이용해서 그룹 라이딩 효과? 느낌? 을 낼 수가 있다. Zwift에 있는 이벤트에 참가하거나, Pace Partner와 함께 달리면 그룹 라이딩을 할 수 있다. 실제 참가를 해보면 같은 파워 대비 속도가 많이 나오는데, 실제 그룹 라이딩하는 것처럼 드래프팅의 효과를 볼 수도 있는 것 같다. Zwift에서 그룹 라이딩 하기 1. 이벤트 참가 Zwift를 실행하고 접속하면 이벤트 화면이 보인다. 참가하고 싶은 이벤트를 선택하고 자신의 FTP에 따라 그룹을 선택해서 참가하면 된다. 2. Pace Partner와 라이딩 Zwift를 실행하고 접속한 뒤 화면을 조금 내리면 Pace Partner 찾기가 있다. 자신의 FTP에 맞게 파트너를 선택해서 라이딩.. 2022. 12. 10. 이전 1 2 다음 반응형
