FTP 란 무엇일까?

FTP 란?

FTP는 Functional Threshold Power의 약자로, 기능 한계 파워이다. 1시간 정도의 시간 동안 라이더가 낼 수 있는 평균 파워(W)를 의미한다. 쉽게 말하면 라이더가 1시간 동안 쓰러지기 직전까지 최선을 다해서 라이딩했을 때, 평균 파워가 자신의 FTP 가 된다.

 

FTP를 측정하는 이유는 현재의 라이더 능력을 측정해서 그 수치를 기반으로 훈련 프로그램을 구성해야 하기 때문이다. 자신의 FTP를 알지 못하면 파워존 별로 나눠진 훈련 프로그램을 할 때, 효과적인 운동이 될 수 없다. 

 

FTP 측정 방법

파워미터를 장착하고 1시간 동안 최선을 다해 라이딩할 수 있는 환경(업힐과 같은)에서 라이딩을 하면 자신의 FTP를 알 수 있다. 다만 그런 환경을 만드는 것이 쉽지 않기 때문에, 보통은 스마트 로라와 zwift를 사용해서 FTP를 측정한다.

zwift FTP tests

zwift에 있는 FTP 테스트에는 FTP Test, FTP Test(shorter), Ramp Test, Ramp Test Lite 가 있다. 각 테스트 별로 정확도에 대한 말들이 많이 있지만 일반 동호회 수준의 라이더라면 FTP Test로 자신의 FTP를 측정하면 된다.

 

w/kg 이란?

FTP로 자신의 파워를 알 수 있지만 이 값은 개인별 절댓값이기 때문에 상대방과의 비교에는 큰 의미가 없다. 평지에서는 단순히 FTP 가 높은 사람이 유리하다고 볼 수 있지만 업힐의 경우에는 체중과 비교해서 FTP 가 높은 사람이 좋은 퍼포먼스를 낼 수 있다. 그래서 나온 수치가 w/kg이다. 자신의 FTP를 체중으로 나눈 값인데, 보통 이 값으로 상대방과 나의 능력을 비교하게 된다.

FTP 구간 별 평가표

FTP를 검색하다 보면 자주 볼 수 있는 표인데, 생각보다 Good의 기준이 높은 것 같다; 현재는 Fari와 Moderate 사이 정도 되는데 더 노력해서 Good의 구간까지 가봐야겠다.

 

다음에는 자신의 FTP에 따른 훈련존에 대해 포스팅해 보겠다.

 

끝~