728x90 반응형 운동 18 곤지암 리조트 평일 라이딩 후기 오랜만에 연차를 쓰고 곤지암으로 평일 라이딩을 다녀왔다. 이번 시즌은 지난 몇 시즌이랑 비교해서 사람이 엄청 많아졌다.. 그래서 주말에 스키장 가는 것의 거의 포기상태 😭😭 아땡을 타고 싶었지만 역시나 늦잠으로 실패. 11시쯤 곤지암에 도착했는데 사람은 적당히 있었다. 아침을 제대로 먹지 않고 가서 금방 배가 고파졌다. 그래서 초급 2런 후 점심을 먹으러 갔다. 카페테리아에서 돼지고기 김치찌개와 수제 등심 돈가스를 먹었다. 돈가스 14,000원, 김치찌개 12,000원인데 돈가스는 양이나 맛이 별로였고 김치찌개는 쏘쏘 했다. 그런데 곤지암리조트 어플로 스마트 오더를 통해 주문하면 유플러스로 10% 할인을 받을 수 있었는데 주문을 하고 나서 알게 되었다.. 다음에 카페테리아에서 사 먹을 일이 있으면 스마트.. 2023. 1. 29. 파워 존/심박 존을 활용한 자전거 훈련 앞선 포스팅에서 FTP에 대해 설명했다. 그러면 측정한 FTP를 어떻게 활용할 수 있을까? 측정한 FTP를 기준으로 파워 존을 구분하고 파워 존에 따라 효과적인 훈련 스케줄을 짤 수 있다. 파워 존 & 심박 존 파워 존과 심박 존은 아래의 기준으로 구분할 수 있다. 이때 기준이 되는 값은 파워는 FTP, 심박은 자신의 최대 심박이다. 이전 포스팅에서 소개한 intervals.icu 사이트에서 자신의 FTP, 최대 심박을 입력하면 존 별로 값을 계산해 준다. Z1 : Active Recovery 구간, 최대 2시간 훈련 - zone1에서 훈련하는 것은 피로 누적 없이 활성 상태를 유지하는 것이다. 고강도 훈련 후 몸에 피로가 누적되어 있을 때 이 구간에서 훈련을 한다면, 신체를 활동 모드로 전환하면서도 피.. 2023. 1. 23. FTP 란 무엇일까? FTP 란? FTP는 Functional Threshold Power의 약자로, 기능 한계 파워이다. 1시간 정도의 시간 동안 라이더가 낼 수 있는 평균 파워(W)를 의미한다. 쉽게 말하면 라이더가 1시간 동안 쓰러지기 직전까지 최선을 다해서 라이딩했을 때, 평균 파워가 자신의 FTP 가 된다. FTP를 측정하는 이유는 현재의 라이더 능력을 측정해서 그 수치를 기반으로 훈련 프로그램을 구성해야 하기 때문이다. 자신의 FTP를 알지 못하면 파워존 별로 나눠진 훈련 프로그램을 할 때, 효과적인 운동이 될 수 없다. FTP 측정 방법 파워미터를 장착하고 1시간 동안 최선을 다해 라이딩할 수 있는 환경(업힐과 같은)에서 라이딩을 하면 자신의 FTP를 알 수 있다. 다만 그런 환경을 만드는 것이 쉽지 않기 때문에.. 2023. 1. 7. 웰리힐리파크 원정(with insta 360 x3) 지난 12월 26일(월)에 휴가를 쓰고 웰리힐리파크에 다녀왔다. 오전 땡보를 목표로 가려고 했지만.. 늦잠의 유혹을 이기지 못하고 11시에 도착했다. 가는 길에 휴게소에서 알감자, 어볶이??, 어묵 핫바를 사 먹었는데 배가 많이 고파서 급하게 먹느라 사진은 못 찍었다. 미리 리프트 4시간권을 구매했고, 매표소가 아니라 본관콘도 안에 키오스크에서 바코드를 찍고 리프트권을 발급받으면 된다.(4시간 권이지만 추가로 30분을 주기 때문에 실제로는 4시간 30분을 탈 수 있다.) 여자친구가 경사가 있는 곳은 무서워해서 주로 패밀리 리프트를 타고 D+ 슬로프로 내려왔다. 1시쯤 배가 고파서 라면과 만두를 먹고 2시에 나왔는데, 학단이 3개나 와서 슬로프가 붐비기 시작했다. 3시가 되니 사람이 너무 많아져서 집에 가.. 2022. 12. 31. 22/23 곤지암리조트 슬로프 오픈 일정 및 슬로프/리프트 이름 변경 22/23 시즌은 곤지암 시즌권(40 시간권)을 샀다. 3년 정도 만에 곤지암 시즌권을 다시 구매한 것 같다. 곤지암리조트는 지난 12/10(토)에 정식 오픈을 했고, 공지사항으로 앞으로의 슬로프 오픈 일정을 공지했다. 곤지암리조트 슬로프 오픈 일정 15일까지는 오픈한 슬로프도 적고 리프트권 50% 할인이 있어서 사람이 많이 몰릴 것 같은데 16일부터 방문을 고려해 봐야겠다.. 근데 오픈 슬로프를 저렇게 공지해놓고 곤지암에서 슬로프, 리프트 이름을 바꿔버렸다. LG 관련 단어들로 바꾼 것 같다.(홍보 효과??) 아래 변경 사항을 참고해서 스키장을 이용하면 된다. 리프트 이름 변경 - 하늬 -> 휘센 - 휘슬 -> 와이낫(유플러스에서 또 바뀜) - 제타 -> 그램 - 윈디 -> 씽큐 - 게일 -> CNP .. 2022. 12. 11. Zwift 로 자전거 그룹 라이딩 하기 동호회에 가입하거나 지인들과 함께하지 않아도 스마트 로라를 이용해서 그룹 라이딩 효과? 느낌? 을 낼 수가 있다. Zwift에 있는 이벤트에 참가하거나, Pace Partner와 함께 달리면 그룹 라이딩을 할 수 있다. 실제 참가를 해보면 같은 파워 대비 속도가 많이 나오는데, 실제 그룹 라이딩하는 것처럼 드래프팅의 효과를 볼 수도 있는 것 같다. Zwift에서 그룹 라이딩 하기 1. 이벤트 참가 Zwift를 실행하고 접속하면 이벤트 화면이 보인다. 참가하고 싶은 이벤트를 선택하고 자신의 FTP에 따라 그룹을 선택해서 참가하면 된다. 2. Pace Partner와 라이딩 Zwift를 실행하고 접속한 뒤 화면을 조금 내리면 Pace Partner 찾기가 있다. 자신의 FTP에 맞게 파트너를 선택해서 라이딩.. 2022. 12. 10. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
