인스타브레인 - 안데르스 한센/김아영

책의 내용을 간단히 정리하면, 스마트폰을 사용한 역사는 인류의 역사 중 매우 짧은 시간이고 우리 뇌는 아직 수렵 채집인에 적합한 뇌라서 스마트폰을 많이 사용하면 여러 가지 문제가 발생할 수 있다는 것이다.

스마트폰을 사용하면 몸에서 모르핀이 나와 중독되기 쉽고 다른 일에 집중을 하기도 어렵다고 한다. 특히 SNS를 많이 하는 사람들은 우울감을 느낄 수 있다. 그래서 스마트폰은 적당히 사용하고 '스마트'하게 사용하는 방법을 찾아야 한다. 그리고 운동하는 시간을 늘려서 몸을 좋은 방향으로 변화시켜야 한다.

 

대충 이런 내용인데, 정작 나는 이 책을 스마트폰으로 봤다;

SNS를 거의 하지 않는 편이지만 다른 사람들이 그렇듯 나도 스마트폰을 들고 사는 편이다.

스마트폰과 컴퓨터를 많이 하다 보니 몸이 많이 굽은 것 같아서 요즘은 자세에 신경을 쓰고 있었는데, 자세 말고도 스마트폰 사용 시간을 줄일 수 있는 방법을 찾아봐야겠다.

 

책에서 제시하는 내용은 아래와 같다. 

내용을 보면 실천하기가 참 어려울 것 같다...ㅎ

 

• 기본적으로 해야 할 일
  • 휴대전화 사용 시간 체크
  • 자명종 시계와 손목시계를 구입(이건 좀;)
  • 하루에 1~2시간 정도 전원 끄기(이것도 좀;)
  • 모든 푸시 알림 끄기(이러면 연락이 안 될 듯;)
  • 휴대전화를 흑백 톤으로 설정
  • 운전할 때에는 무음
• 직장에서
  • 집중력이 필요한 일을 할 때, 휴대전화를 옆에 두지 말자
  • 문자나 알림을 확인하는 시간을 따로 정하자
• 사람들과 어울릴 때
  • 무음으로 설정, 눈에 보이지 않는 곳에 놓기
  • 한 명이 휴대전화를 보면 다른 사람도 본다
• 아이들을 위한 조언
  • 교실에 휴대전화 가져가기 않기(가능한가?)
  • 스크린 타임을 제한하고 다른 활동하기
  • 좋은 선례를 보여주자
• 자야 할 때
  • 휴대전화와 태블릿 혹은 이북 리더기를 끄자(나는 태블릿으로 영상을 보면 잠이 잘 들던데..)
  • 휴대전화를 침실에 두지 말자(평생 불가능..)
  • 무음 설정
  • 업무 메일 확인하지 말기(이건 진짜 잘 지킬 수 있다)
• 스트레스
  • 스트레스 증상이 없는지 자세히 살펴보자(음..?)
• 신체 활동과 뇌
  • 모든 움직임은 뇌에 좋다
  • 일주일에 세 번, 45분씩 몸을 움직이자
• SNS
  • 적극적으로 소통하고 싶은 사람만 팔로우
  • SNS를 소통 도구로 여겨라
  • 컴퓨터로만 사용해라(이러면 옛날 싸이월드..!?)